dużo białka

[...] kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz pomyliłeś się tutaj bo 2 jajka to średnio 13g białka 10 g tłuszczy 1 ww przyjęło się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się prawdopodobnie nie wchłonie Ty masz tam znacznie więcej, znacznie za dużo chleb pełnoziarnisty/razowiec? obiad - a gdzie białko?!! :/

od powyzszego wzoru nie odejmujemy 300-500kcal ale jesli masdz tak duzo BF powinienes mnozyc nie x80 lecz x sucha masa ciala-miesniowa (wic np.65) dajemy biala tym wiecej im wiekszy wysilek fizyczna ale standardowo 2g na kg masy ciala... z wegli mamy tylko 120kcal gdyz spozywamy max 30g ww reszta kcal pochodzi z tluszczy i bialka... jednak uwazam [...]

Tylko że ta dieta jest kiepska. Źle dobrane składniki. Za dużo prochu ,stawiaj na naturalny produkt. Przecież masz dużo źródło białka które możesz czerpać różnych produktów

to wrzuc chociaz jak jadles wczoraj. skoro nie masz diety to skad wiesz ile jadles? 3g bialka/kg przy 86 kg wagi to 258g bialka, duzo i kosztownie.

Czytamy ze zrozumieniem: Domer napisał "Ser bialy poniewaz zawiera kazeine i na noc bedzie duzo lepszy nic szybkowchlanialne wpc. " Ukryte załozenie: łyżka oliwy nie zmienia szybkości wchłaniania się białka. W nocy nie ma jakiegoś specjalnego rozpadu tkanki mięśniowej, nie ma potrzeby jedzenia sera, nie ma potrzeby picia białka na noc. Czemu tak [...]

niestety zupelnie do niczego ta dieta: 3 posilki, mnostwo slodyczy, produkty wysokoprzetworzone, malo pelnowartosciowego bialka i WW z niskim IG, za duzo T nasyconych, za malo nienasyconych. Ani to na mase, ani na redukcje, ot taka normalna dietka przecietnego zjadacza chleba, ktory o sporcie wie z TV. Jak Ty nazbierales 150g B na dzien, to nie [...]

[...] bo w większości jest uwzględniona odżywka, a po drugie napisać tak sobie 4 posiłki to nie problem ja się natrudziłem wyliczając wszytko. Pytanko czy 100g wędliny to nie za dużo to będzie jakieś 5 kanapek (1/4 chleba)? Nie daje rady pić 5 litrów dziennie jak wypijam 3 to co chwila odwiedzam wc. Ostatnie pytanko: Wiado mi, że żółtko białka jest [...]

Odzywki to tylko uzupelnienie diety, doskonale mozna sobie poradzic bez nich nie - to nie za duzo, w sam raz na jeden posilek, chleb ciemny, bez masla to pij 4l - tez bedzie dobrze, po pewnym czasie sie przyzwyczaisz. 3l to za malo. Pij tyle, az mocz bedzie klarowny to o zoltkach to bzdura (zoltko jajka jak juz, nie zoltko bialka :) wiecej o [...]

[...] lub durum + owoc/warzywa i łyżkę oliw z oliwek. Jeśli chcesz ten chleb koniecznie to niech to będzie pełnoziarnisty 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) jakaś surówka Za dużo ziemniaków! Wszystko liczymy przed obróbką termiczną więc na surowo nie nasiąknięte wodą bedą lżejsze niż 400g i co to e klopsiki? jakie to mięso? najlepiej jedz mięso z [...]

anubis84 Zapotrzebowanie jest nawet w porządku tylko makro składniki są trochę za duże a jak coś zmniejszę to zapotrzebowanie też spadnie a tego nie chce. Według obliczeń powinno być Węglowodanów 310g a jest 460g Białka 124g a jest 170g Tłuszczy 109,74g a jest 125g Martwię sie tymi Węglowodami czy [...]

[...] wcześniej nie brałem ani nie miałem z tym styczności stąd moja niewiedza o tym. To, że nie mam diety nie oznacza, że żyje na coli i czipsach tylko jem regularnie, zdrowo i dużo bez tej idealnej punktualności i wyliczania kcal. Ponadto mieszkam jeszcze z rodzicami dlatego nie będę jadł co innego, bo wówczas dieta to bardzo duże pieniądze i nie [...]

1. posiłek 5 jajek zamieniłbym na gotowane, ugotuj dzien predzej, ostudz i daj do lodówki. Rano zjesz z płatkami, mi tak przygotowane jajka lepiej wchodzą, na zimno :) Zjadłbym 3 całe i 2 ekstra białka. Zamiast chleba dałbym te 100g owsianych. Na wodzie 100g to może być duzo, ale lepsze niz chlyb (ja pochłaniam owsiane na wodzie, na mleku to już [...]

Moje pytania sa nastepujace: czy jezeli dostarcze wystarczajaca ilosc bialka a mniej tluszczu to dieta bedzie dzialala tak samo, bo nie jestem w stanie zjesc tyle tluszczów. Poza tym rezygnuje z ww. / możesz matabolizm walić a ile tych tłuszczy dasz Jezeli chcialabym biegac rano na czczo to czy pierwszy posilek bedzie tylko bialkowy czy po [...]

2986 kcal 680 kcal białko tu sie chyba pomyliłes bo na pewno jest białka za duzo daj max. 2.5g\kg 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo warzywa i oliwa 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny jakies wegle dorzuc np. ryz.., orzechy 3. 12.00 [...]

[...] i białka (ok 4500 kcal dziennie). Nie ma co mędrkować, to stąd. Zrobiłem to eksperymentalnie, żeby sprawdzić jak taka podaż na mnie wpłynie, i wpływa średnio. To jest za dużo: brzuch wypchany, czuję się ociężały i gruby, treningi super co prawda i regeneracja świetna, ale to nie będzie warte potu i głodu przy redukcji, żeby zrzucić ten fat i [...]

Dora - nie masz racji. Ja traktuje sport wylacznie rekreacyjnie, na zajecia chodze zaledwie 3 razy w tygodniu od 5 czy 6 tygodni. Ale chce to robic dobrze i chce, zeby to przynosilo jakies efekty . Dlatego od kilku dni mozolnie licze ile g bialek, ww i tluszczy jest w mojej diecie i wiesz, to wcale nie zabiera duzo czasu. Niepotrzebnie sie tak [...]

ile bialka powinienem spozywac ? z czasem nauczylem sie dodawac do zwyklego odzywianiaa kilkadziesiat gramow bialka wiecej choc mysle ze to nadal malo bo wychodzi max 60g/dzien (waze okolo 53kg przy wzroscie 170)o ile wtedy zjem cos porzadnego jak nie to mniej :p nie wiem czy to mi sie tylko wydaje ale zeby dieta byla naprawde bialkowa to trzeba [...]

Wszsytko wliczam nawet wejscie po schodach jesli nie jade autem gdzies zeby pobiegac. A Naprawde Dieta dużo daje, zwiększenie ilosci białka , węglowodany złożone schodzi przesada tłuszcz

[...] rozpuściłem w 0,5 litra wody i przelałem do folii na kostki lodu. I zarzucam se przed treningiem do herbaty od dwóch do czterech kostek. Tzn cztery to było ewidentnie za dużo. Dwie najlepiej wchodziły. Do tego kofeina z witaminą c. To jednak nie bujda o tym że wit c polepsza wchłanianie. Naprawdę, czuję lepiej działenie tej kofy niż [...]

140g bialka przy 80kg na redukcji moze byc? czy slabo? Słabo:-) w ciemno nie da się odpowiedzieć na to pytanie, w wielu przypadkach może być to np o wiele za dużo. ;-)